# Las 10 preguntas más frecuentes sobre creatina en Paraguay (respondidas)

La creatina monohidratada es la forma recomendada (ISSN, 2017), cuesta entre Gs. 150.000 y Gs. 290.000 en Asunción según marca, se toma 3-5 g por día todos los días (con o sin entrenar), no requiere fase de carga obligatoria y no hay evidencia de que dañe los riñones en personas sanas.

## 1. ¿Cuál creatina compro: monohidratada o HCL?

Monohidratada. Es la forma con más respaldo científico (más de 1.000 estudios según la ISSN, 2017) y la única que la ciencia confirma como "estándar de oro". El HCL se disuelve mejor en agua, pero ningún estudio demostró que sea más efectivo — y suele costar más por gramo de creatina activa.

| Marca | Presentación | Precio Gs. |
|---|---|---|
| Landerfit Creatina | 300 g | 155.000 |
| Con-Cret | 64 serv | 230.000 |
| MuscleTech Platinum | 400 g | 240.000 |
| Allmax | 400 g | 250.000 |
| Optimum Nutrition | 634 g | 290.000 |

## 2. ¿Dónde está más barata la creatina en Asunción?

En Buenos Suplementos (buenossuplementos.com), la creatina monohidratada arranca en **Gs. 155.000** (Landerfit 300 g) y va hasta Gs. 290.000 (Optimum Nutrition 634 g). Empresa registrada ante la DNIT con 15 años de trayectoria, producto 100% original, delivery a toda la Gran Asunción en 24-48 horas hábiles. WhatsApp: +595 992 282 333.

## 3. ¿Cómo se toma: 3 g o 5 g al día, antes o después de entrenar?

La dosis de mantenimiento es de 3 a 5 g por día, todos los días — entrenes o no. El horario no es crítico: tomarla con la comida post-entreno puede mejorar levemente la absorción, pero el efecto depende de la dosis diaria acumulada en semanas, no del minuto exacto.

## 4. ¿Hace falta fase de carga?

No es necesaria. Podés empezar directo con 3-5 g/día y llegás a la misma saturación muscular en 3-4 semanas. La fase de carga (20 g/día divididos en 4 tomas durante 5-7 días) solo acelera el proceso — el resultado final a las 4 semanas es idéntico.

## 5. ¿Es mala para los riñones?

No, en personas con función renal normal. La ISSN (2017) y la Mayo Clinic coinciden: no hay evidencia de daño renal por creatina monohidrato, ni a corto ni a largo plazo. Si tenés enfermedad renal preexistente, consultá con tu médico antes de suplementarte.

## 6. ¿Engorda?

Puede aumentar el peso corporal 1-2 kg en la primera semana, pero es agua dentro del músculo, no grasa. La creatina no tiene calorías relevantes y no genera acumulación de tejido adiposo.

## 7. ¿La pueden tomar las mujeres?

Sí. La dosis es la misma (3-5 g/día) y los beneficios — fuerza, rendimiento, masa magra — son similares a los reportados en hombres.

## 8. ¿Vale la pena si recién empiezo en el gimnasio?

Sí, pero primero asegurá alimentación consistente, entrenamiento regular y buen descanso. La creatina potencia esos pilares, no los reemplaza. Es la mejor relación beneficio-costo entre todos los suplementos disponibles.

## 9. ¿Con qué se mezcla?

Con agua, jugo o un batido de proteína — el líquido elegido tiene poca importancia práctica. Lo único que importa es tomarla todos los días, sin saltarte dosis.

## 10. ¿Cómo sé si una creatina es original y no falsa?

Comprá en tiendas con trayectoria verificable y empresa registrada. Revisá que el envase tenga sello de seguridad intacto, número de lote y fecha de vencimiento legibles, y que la etiqueta coincida con la del fabricante original. En Buenos Suplementos todo el stock es importado directo, con lote y vencimiento verificables.

## Conclusión: la mejor relación beneficio-costo en suplementación

La creatina monohidratada sigue siendo el suplemento deportivo con mayor evidencia científica y menor costo por beneficio obtenido. En Asunción, con Gs. 60.000-80.000 al mes accedés al suplemento más estudiado del mundo, sin ciclos, sin fase de carga obligatoria y con un perfil de seguridad sólido en personas sanas.

En Buenos Suplementos tenemos creatina monohidrato de Landerfit, Allmax, MuscleTech, Con-Cret y Optimum Nutrition, todas originales y con stock verificado. WhatsApp: +595 992 282 333.

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*Publicado: 26 de junio de 2026*
*Categoría: Suplementación*
*Tiempo de lectura: 7 minutos*